Meditationsforløb for dig, der vil let i gang:
Find ro i krop og sind
21 dage med små, daglige meditationer på 5 minutter, der gør det enkelt at finde ro i kroppen, slippe tankemylderet og mærke en stærkere kontakt til dig selv – samtidig med at du skaber en let og nærende meditationsvane, der holder.
Vi starter torsdag d.15.januar, og sætter den ro, du ønsker for 2026, i gang sammen.
Når du længes efter mere ro indeni – men hverdagen har andre planer
Måske kender du følelsen af et hoved, der bliver ved med at køre — også når du egentlig gerne vil slappe af.
En krop, der føles urolig eller rastløs.
Tanker og bekymringer, der tager over.
Pauser, der glipper.
Og en kontakt til dig selv, der bliver sværere at mærke i en hverdag, der fylder.
Det kan føles som et system, der kører på overarbejde.
Som om du er “på” hele tiden – uden at kunne trykke på pause.
Og midt i det hele længes du efter ro… i kroppen, i sindet, i dig.
Det betyder ikke at der er noget galt med dig –
bare at dit nervesystem har været i alarm længe nok til, at det har brug for hjælp til at lande igen.
Ikke gennem store projekter.
Ikke ved at tage dig sammen.
Men gennem korte pauser, der giver kroppen ro og skaber mere kontakt til dig selv.
Måske har du overvejet meditation, men ikke vidst, hvor du skulle starte.
Eller du har prøvet indimellem, men haft svært ved at gøre det til en vane.
Det kan også være at du har tænkt, at meditation mest er for særligt rolige yogatyper – og ikke for dig.
Men det er det heldigvis ikke.
Meditation er også for dig.
Du behøver hverken være særlig rolig, særlig spirituel eller vide, hvordan man “gør”.
Du behøver ikke kunne slukke tankerne eller sidde på en bestemt måde.
Du skal bare guides – blidt, enkelt og i små, overskuelige skridt.
Og det er præcis det, Find ro i krop og sind gør.
Gennem 21 dage får du hver dag en kort, guidet meditation på 5 minutter, der hjælper dig med at finde ro i kroppen, slippe tankemylderet og komme mere hjem i dig selv – mens du opbygger en let og nærende meditationsvane, der holder.
Hvis du mærker, at du længes efter mere ro i 2026, så kom med.
Det her forløb er perfekt til dig, der:
21-dages meditationsforløb, der er let at følge – og let at mærke
Find ro i krop og sind er skabt til dig, der længes efter mere ro indeni. Og som gerne vil have en helt enkel måde at få det ind i dit liv, uden at det bliver et stort projekt.
I løbet af 21 dage bliver du guidet blidt ind i en praksis, der hjælper dig med at finde ro i kroppen, slippe tankemylderet og mærke et roligere indre tempo.
Du får en ny meditation hver dag – korte, overskuelige og lette at følge på bare 5 minutter — så roen bliver noget, du let får gjort plads til, både på de gode dage og på de travle.
Der er ingen tidspunkter du skal huske, ingen krav og ingen forventninger til dig. Du kan ikke komme bagud, og du behøver hverken sidde i skrædderstilling eller forsøge at “tømme hovedet” for tanker, for at være med. Meditationerne modtager du hver morgen og kan laves præcis når og hvor det passer dig, uanset om du er hjemme, på kontoret eller i toget. Det eneste du skal er at lytte.
Forløbet giver dig en tryg struktur, støtte og små daglige pauser, som sammen skaber en mærkbar forskel:
mere ro i kroppen, mere ro i hovedet og en stærkere kontakt til dig selv.
Sådan er forløbet bygget op
Forløbet er på 21 dage, der stille og nænsomt bygger ovenpå hinanden.
Hver morgen får du en kort guidet meditation på 5 minutter, du kan lytte til præcis når og hvor det passer dig – uanset om du er hjemme, på kontoret eller i toget.
Du skal ikke kunne noget i forvejen. Bare sætte dig og lytte.
Dag 1-7: At lande i kroppen
I den første uge hjælper meditationerne dig med at falde lidt ned i tempo og begynde at få ro på et indre system, der måske har været “på” længe.
Du får små daglige pauser, hvor du kan lande og mærke dig selv.
Du får støtte til at:
-
slippe noget af dagens tempo
-
lade tankerne falde mere til ro
-
mærke kroppen uden krav eller præstation
-
skabe en blid og tryg start på din praksis
Dag 8-14: Fra tankemylder til mere nærvær
I uge 2 giver vi hovedet lidt mere plads og ro.
Meditationerne hjælper dig med at skabe lidt luft indeni, slippe noget af tankemylderet og finde et mere roligt indre fokus.
Du får støtte til at:
-
skabe mere klarhed og mindre mental støj
-
slippe de tanker, der kører i ring
-
mærke et roligere indre tempo
-
være mere til stede i det, du står i
Dag 15-20: At blive mere forankret i dig selv
I den sidste uge får roen lov til at sætte sig lidt dybere.
Det bliver lettere at mærke dig selv og finde tilbage til din indre ro – også når hverdagen larmer.
Du får støtte til at:
-
skabe en ro, der er lettere at holde fast i
-
finde tilbage til dig selv, når noget presser
-
mærke dine egne behov tydeligere
-
stå stærkere i dig selv, når noget fylder
Dag 21: Ro, du kan vende tilbage til
Den sidste dag binder det hele sammen.
Du får en afsluttende meditation, der hjælper dig med at mærke den ro, du har bygget op – og tage den med dig videre.
Du får støtte til at:
-
mærke roen klart og tydeligt
-
lande i den meditationsvane, du har skabt
-
tage en følelse af forankring med dig efter forløbet
Mød stemmen bag meditationerne
Hej, jeg hedder Jette.
Jeg er kropsterapeut, skyggecoach og stemmetræner.
Jeg hjælper mennesker, der mærker stress, angst, bekymringer, selvkritik eller usikkerhed, med at finde indre ro, tryghed og styrke igen –
og mennesker med hæshed eller manglende gennemslagskraft i stemmen med at få en stærk, fri og klangfuld stemme.
Meditation er et af de redskaber, jeg selv bruger allermest.
Når tankerne kører rundt, kroppen er urolig, eller jeg har brug for at lande i mig selv – men også som en lille daglig praksis, der holder mig forankret i ro og nærvær.
Så jeg ved, hvor stor og mærkbar effekten af meditation er, ikke mindst når det er noget vi gør fast.
For mig må meditation ikke blive højtideligt eller perfekt.
Det handler ikke om at sidde rigtigt eller gøre det “korrekt”, men om være tilstede præcis som du er, og blidt at vende tilbage til kroppen, nu’et og dig selv – også når tankerne løber afsted, eller følelser fylder.
Det er præcis derfor, jeg har lavet Find ro i krop og sind.
Et 21-dages forløb der giver dig en enkel og lettilgængelig vej ind i meditation, så du kan mærke, hvor meget ro og klarhed selv små øjeblikke kan give. Og jeg glæder mig til at guide dig – stille, nænsomt og i et tempo, der passer til dig.
Når du tilmelder dig Find ro i krop og sind er det ikke bare 21 meditationer, du får. Du får nemlig:
Har du fået svar på det hele?
Ellers får du her svar på spørgsmål, som du måske også kunne sidde med:
Hvornår starter forløbet?
Vi starter onsdag d.15.januar 2026, hvor du om morgen modtager din første korte, guidede meditation, som du kan lytte til i løbet af dagen, lige præcis når det passer dig. Og det gør vi i 21 dage. Så enkelt er det.
Jeg har aldrig rigtig mediteret før – kan jeg stadig være med?
Ja, helt sikkert.
Forløbet er skabt til dig, der enten er ny og gerne vil prøve at meditere, eller dig der er vant til at meditere, men savner lidt hjælp til at komme ind i vanen med det. Jeg guider dig stille og roligt gennem det hele – du skal ikke kunne noget i forvejen.
Hvad hvis jeg føler, jeg ikke kan finde ud af det?
Det er helt almindeligt at tænke sådan.
Men der er faktisk ikke noget du skal finde ud af. Du bliver guidet trin for trin, og roen kommer stille og roligt — i dit eget tempo.
Hvad nu hvis jeg har svært ved at sidde stille – eller ikke kan holde fokus?
Det er helt almindeligt, især hvis du er vant til at være “på”.
Meditation handler ikke om at sidde perfekt, tømme hovedet for tanker eller sætte dig i en bestemt stilling.
Det handler om at opdage, når tankerne tager over – og blidt vende tilbage igen.
Derfor er meditationerne korte, rolige og lette at følge. Du skal ikke præstere noget. Du skal bare lytte.
Hvad hvis jeg ikke mærker noget i starten?
Det er helt okay.
Meditation handler ikke om at føle noget bestemt, men om at give dig selv små øjeblikke af ro, nærvær og kontakt.
Selv når du tror, “der ikke sker noget”, sker der noget godt i kroppen.
Hvor meget tid skal jeg bruge?
Meditationer er lige omkring 5 minutter.
Korte nok til, at de nemt kan passes ind i hverdagen – og lange nok til at gøre en reel forskel.
Hvordan foregår forløbet helt konkret?
Hver morgen i 21 dage får du en mail fra mig med dagens meditation.
Du sætter dig behageligt, trykker play og lytter med – præcis når og hvor det passer dig. Der er intet du skal møde op til.
Hvis du henter den gratis app Simplero, kan du lytte direkte fra mobilen med ét tryk – helt uden at åbne din mail.
Hvad hvis jeg misser en dag?
Det gør ikke spor.
Der er ikke noget du skal nå, eller noget du skal indhente.
Du fortsætter bare, når du er klar igen.
Hjælper meditation virkelig på stress og uro?
Ja.
Der er solid forskning, der viser, at selv korte daglige meditationer kan sænke stressniveauet, mindske tankemylder og hjælpe nervesystemet med at falde til ro. Meditation aktiverer kroppens beroligende system (det parasympatiske nervesystem), og hjælper dig med at trække vejret roligere, slippe noget af presset og komme ud af “alarm-tilstand”.
Kan jeg fortsat bruge meditationerne efter de 21 dage?
Ja da.
Du beholder dem og kan lytte til dem igen og igen, når du har brug for ro eller et lille åndehul.
Hvordan kommer jeg med på forløbet?
Du tilmelder dig lige her.
Med det samme modtager du dine loginoplysninger.
Torsdag d.15. januar om morgenen får du den først meditation – og så er du på vej mod mere ro i krop og sind.
Shit hvor er jeg groet meget, siden jeg startede hos dig!
”Shit hvor er jeg groet meget, siden jeg startede hos dig!
Jeg er blevet så meget bedre til at håndtere min angst og lytte til mig selv og min krop. Det er rørende at mærke, at jeg har rykket mig og er så meget stærkere nu.
Tusind, tusind tak for dig Jette! Jeg glæder mig til at fortsætte den gode udvikling i samarbejde med dig.“Mia
Tak. Så fin en session og oplevelse
“Tak. Så fin en session og oplevelse. Er glad og taknemlig. Det var et vigtigt skridt jeg tog for mig selv og en kæmpe gave.
I sessionen hos dig gik det op for mig, at jeg har tilladt krænkende adfærd og troet på at jeg skulle rumme andres dårlige opførsel/handlinger for at få kærlighed og få lov til at være tilstede i verden. Men jeg må godt sige fra overfor dårlig opførsel/krænkende handlinger.”Pia
Efter kun få behandlinger er jeg ved at lægge 25 års voldsomme, fysiske udfordringer bag mig
“Jettes kyndige behandlinger, store menneskelige indsigt og skarpe spørgsmål er livseliksir for mig. Efter kun få behandlinger er jeg ved at lægge 25 års voldsomme, fysiske udfordringer bag mig. TAK!”
Kristian
Jeg kan mærke en anden ro, der er landet i mig
“Endnu engang mange tak for muligheden, omsorgen og nærværet hos dig! Hovedpinen startede allerede i bilen på vejen hjem og trætheden…pyh…som om krop og sind kom ned i gear og fik mærket efter at jeg skylder på søvnkontoen. Jeg kan mærke en anden ro, der er landet i mig.
Jeg anbefaler på det varmeste en behandler som dig, med klienten i fokus…autentisk og nærværende på den blideste, og samtidig meget professionelle måde”Anette
Jeg har fået en anden ro i min krop og nervesystem
“Jeg har fået en anden ro i min krop og nervesystem, og det som om, at flere ting er faldet på plads, og at jeg har fået en dybere forståelse af mig selv.
Sammenhængen mellem samtale og kropsbehandlinger føles som en rigtig behagelig og holistisk måde, der giver mig plads til, at jeg kan komme med “hele mig”. Jeg vil anbefale behandling hos dig til alle! Du har en helt særlig evne til at være nærværende og møde en, med en anerkendende og nysgerrig tilgang.”
Runa
Det var virkelig en vild oplevelse
“Det var virkelig en vild oplevelse, fordi der var nogle sammenhænge i mit liv, der gik op for mig på en ny måde. Jeg er virkelig bange for ikke at blive lyttet til, og derfor har jeg svært ved at sige min rigtige mening, og holde fast i den. Jeg har troet, jeg ikke kunne mærke mig selv, men i virkeligheden tager jeg bare hensyn til, hvad andre mener, før jeg overhovedet når at tænke over, hvad jeg selv mener.
Så sent som igår, stor jeg op for mig selv på arbejde, og det havde bare et virkelig positivt udfald, hvilket var megafedt! Min session hos dig var superfed, fordi det var så målrettet og enormt konkret.Amalie
Jeg har fået mere energi
”Jeg oplever kropsbehandlingen hos Jette som både blid og kontant. De rullende, vuggende bevægelser i den pulserende massage minder mig om, at ligge i en vandkant og blive puffet til af bølger. De gør mig både tryg og på samme tid vågen overfor det jeg mærker.
Det gør ondt indimellem, men arbejdet med åndedrættet hjælper mig undervejs. Mine smerter i ryg og lænd er betydelig mindsket og jeg har fået mere energi”Viv
Alternativ på en ikke anmassende måde, som jeg rigtig godt kan lide
”Du er alternativ på en ikke anmassende måde, som jeg rigtig godt kan lide. Du er god til at lytte og høre hvor problemet stammer fra, og tage udgangspunkt i det, der virkelig giver mening for en. Jeg anbefaler dig til alle dem, der kunne have gavn af din behandling, da jeg ikke har prøvet en behandling, der virkede så godt for mig før, og jeg har prøvet næsten alle former for behandling.“
Astrid
Det vilde er, at efter 10 min fysisk behandling kunne jeg mærke det
“Jeg havde det som om at jeg var i krig med at fixe min anspændthed, tankemylder og ulyst til livet da jeg startede hos dig, og føler derimod nu, at være landet i accept og tilgivelse af mig selv. Det vilde er, at efter 10 min fysisk behandling kunne jeg mærke det med det samme, på steder i kroppen jeg nærmest ikke vidste eksisterede.”
Tina
Tusind tak for en virkelig behagelig og brugbar session
“Tusinde tak for en virkelig behagelige og brugbar session hos dig Jette. Jeg har ofte vendt tilbage til vores samtale i mine tanker. Jeg fik meget med mig, som jeg kan bruge fremover.”
Malene
Jeg går altid derfra med følelsen af at være væsentligt lettere, end da jeg kom
“En behandling hos Jette er et frirum fra hverdagen, hvor jeg får smidt bekymringer og frustrationer i både krop og sind, og jeg går altid derfra med følelsen af at være væsentligt lettere, end da jeg kom”
Stine
Det gav mig mere plads til at være mig
“Det var meget givende med nye perspektiver på min situation, og jeg oplevede at det gav mig mere “plads” til at være mig. Det føltes som at skabe en tilladelse til at folde sider ud af mig selv, jeg har holdt låst fast.
Jeg kan mærke at min “fuck-det” energi har fået et godt, stort og vigtigt skub som sætter gang i en befriende afspænding af angstfyldte muskler, og en oplevelse af at kunne bevæge min krop friere. Det føles som en aha oplevelse at kunne sige “nu er jeg måske også en røv – og det er ok!” Det har skabt mere lethed og ubesværethed og mindre fokus på at skulle være skide fucking korrekt hele tiden. Meget befriende.”
Nikoline
Oplevelsen af energi og handlekraft er bare vild!
“Gennem behandlingerne hos dig, er det blevet tydeligt for mig, hvordan det at have mere fokus på min krop, giver mig mere ro i mit hoved.
Jeg føler mig tryg og lyttet til hos dig, og så er den samtidige oplevelse af energi og handlekraft jeg har, når jeg går ud af døren efter endt behandling, bare vild!”
Andrea