Hjem i dig selv

Et 21-dages forløb til dig, der længes efter
mindre tankemylder og bekymring –
og mere ro i kroppen.

Med en kort 5-minutters meditation hver dag
finder du dag for dag mere ro i dig selv.

Din første meditation ligger klar til dig med det samme.
Det eneste du skal, er at lytte.

Når du længes efter mere ro indeni – men hverdagen har andre planer

Måske kender du følelsen af et hoved, der bliver ved med at køre — også når du egentlig gerne vil slappe af.
En krop, der føles urolig eller rastløs.
Tanker og bekymringer, der tager over.

Som om du er “på” hele tiden uden rigtigt at kunne finde ro.

Og midt i det hele længes du efter at kunne trække vejret lidt friere.
Mærke mere ro i kroppen.
Mindre tankemylder.
Lidt mere plads indeni.
Så alting ikke føles helt så overvældende.

Det er præcis det, Hjem i dig selv er skabt til.

Ikke fordi tankerne eller uroen nødvendigvis forsvinder.
Men fordi de korte, guidede meditationer hjælper dig med at finde tilbage til roen i dig selv.

Dag for dag.

Du behøver hverken være særlig rolig, spirituel eller “god” til at meditere.
Alt du skal er bare at sætte dig i 5 minutter og lytte, når det passer ind i din dag.

Den første meditation ligger klar til dig med det samme.

Det her forløb er skabt til dig, der:

  • Ofte føler dig “på” indeni, også når du egentlig gerne vil slappe af.

  • Oplever, at tankerne bliver ved med at køre, også når dagen er slut.

  • Savner mere ro i kroppen og mindre uro indeni.

  • Længes efter en måde at finde ro på, uden at skulle præstere eller gøre noget perfekt.

  • Har en travl hverdag og har brug for noget, der faktisk er til at få gjort.

  • Ønsker at kunne møde tanker og følelser med mere ro – i stedet for at blive trukket med af dem.

Sådan foregår forløbet

Hjem i dig selv er skabt til dig, der længes efter mere ro indeni – uden at det bliver endnu en ting, du skal nå.
I 21 dage får du én guidet meditation om dagen på bare 5 minutter.

Din første meditation ligger klar til dig med det samme, du tilmelder dig.
Du lytter, når det passer ind i din dag.
Mens kaffen brygger, i frokostpausen eller når du har brug for et øjeblik til at lande.

Dag for dag hjælper meditationerne dig med at skabe mere ro i både krop og tanker – også når hverdagen larmer, presser eller fylder.

Sådan er forløbet bygget op:

Dag 1-7: Du lander i kroppen

I den første uge hjælper meditationerne dig med at få mere kontakt til din krop og til dig selv, så du kan begynde at få ro på et indre system, der måske har været “på” længe.

  • Mindre indre uro

  • Mere kontakt til kroppen

  • Et roligere tempo indeni

  • Følelsen af at lande lidt mere i dig selv

Dag 8-14: Du får lettere ved at slippe tankernes greb

I uge 2 hjælper meditationerne dig med at skabe lidt luft indeni, så der kommer mere plads omkring de tanker og bekymringer der fylder.

  • Mere klarhed og mindre mental støj

  • Færre tanker, der kører i ring

  • Et roligere indre tempo

  • Større nærvær i det, du står i

Dag 15-20: Du bliver mere forankret i dig selv

Her får roen lov til at sætte sig lidt dybere, så det bliver lettere at finde tilbage til dig selv og den ro, du har opbygget gennem de foregående uger – også når hverdagen larmer eller noget presser sig på.

  • Mindre tankemylder, når noget fylder

  • Mere plads indeni

  • Større kontakt til dig selv

  • Lettere at finde tilbage til dig selv, når noget fylder

Dag 21: Du finder den ro, du kan vende tilbage til

Den sidste meditation binder det hele sammen og giver dig et roligt sted at vende tilbage til, når tankerne tager fart eller hverdagen begynder at fylde.
Et sted i dig selv, som du nu kender lidt bedre – og lettere kan finde tilbage til, når du har brug for det.

Gennem de 21 dage vil du opleve…

  • mere ro i kroppen – selv når det hele trækker i dig på én gang

  • mindre tankemylder, bekymring og overtænkning

  • at det bliver lettere at være med tanker og følelser uden at blive fanget eller styret af dem

  • en større følelse af ro, nærvær og kontakt til dig selv

  • en større tillid til, at du kan finde tilbage til roen, når hverdagen larmer, presser eller føles overvældende

Mød stemmen bag meditationerne

Hej, jeg hedder Jette.

Jeg er krops- og samtaleterapeut, og jeg hjælper mennesker, der mærker stress, angst, tankemylder og uro, med at finde indre ro, tryghed og styrke igen.

Mange af dem længes efter mere ro, men oplever, hvor svært det kan være at finde den igen, når tankemylder, bekymringer og uro tager over.

Derfor har jeg skabt Hjem i dig selv.

Et enkelt forløb med små guidede meditationer, der hjælper dig med at skabe mere ro i både krop og tanker.

Du skal ikke præstere noget.
Du skal ikke kunne noget i forvejen.
Du skal bare finde 5 minutter, når det passer ind i din dag, og lade meditationerne guide dig.

Mere end bare 21 meditationer

Hjem i dig selv er ikke bare 21 meditationer. Det er et forløb, hvor hver meditation bygger videre på den forrige, så du dag for dag skaber mere ro i både krop og tanker – og får lettere ved at finde tilbage til den, når hverdagen og livet fyldet:

  • Et forløb bygget i bevidst progression – ikke bare 21 tilfældige meditationer.
    Fra at lande i kroppen til lettere at kunne finde tilbage til roen, når tankemylder, bekymringer eller uro fylder.

  • En blid vej ind i roen – uden krav og præstation
    Du skal ikke kunne noget bestemt eller være rolig i forvejen.
    Du skal bare lytte og lade meditationerne guide dig.

  • Ingen tidspunkter at huske, intet at møde op til
    Du får hver morgen en mail med dagens meditation. Lyt når det passer dig – hjemme, på arbejdet eller på farten.

  • Evig adgang – ro du kan vende tilbage til
    Efter de 21 dage er meditationerne stadig dine. Vend tilbage til dem når du har brug for ro, nærvær eller et stille øjeblik for dig selv.

“Jeg har prøvet en del meditationer før, men dette føltes anderledes.
I dine instruktioner var der en ro, et nærvær og en stilhed. Jeg vil fortsætte!”

Lasse

“Forløbet har lært mig at tage små mikropauser i hverdagen – ikke fordi jeg skal, men fordi jeg mærker behovet og har lyst.
Øvelserne har været en kærkommen pause og et check-in med kroppen”

Louise

Klar til at komme hjem i dig selv?

Din første meditation ligger allerede klar til dig.

Din investering i mindre tankemylder, mindre bekymring – og mere ro i kroppen:

Spørgsmål du måske sidder med lige nu

Jeg har aldrig rigtig mediteret før – kan jeg stadig være med?
Ja, helt sikkert.
Forløbet er skabt både til dig, der ikke er vant til at meditere, og til dig, der allerede gør det indimellem. Du bliver guidet hele vejen, og du behøver ikke kunne noget i forvejen.

Hvad hvis jeg føler, jeg ikke kan finde ud af det?
Det er helt almindeligt at tænke sådan.
Men der er faktisk ikke noget du skal finde ud af. Du bliver guidet trin for trin.

Hvad nu hvis jeg har svært ved at sidde stille – eller ikke kan holde fokus?
Det er helt almindeligt, især hvis du er vant til at være “på”.
Meditation handler ikke om at tømme hovedet for tanker, men om bliver at vende tilbage, når tankerne tager over. Derfor er meditationerne korte, rolige og lette at følge. Du skal bare lytte.

Hvad hvis jeg ikke mærker noget i starten?
Det er helt okay.
Meditation handler ikke om at føle noget bestemt, men om at give dig selv små øjeblikke af ro, nærvær og kontakt. Mange oplever, at forandringen kommer gradvist. Derfor er forløbet bygget op over 21 dage.

Hjælper meditation virkelig på stress og uro?
Ja. Mange oplever, at regelmæssig meditation reducerer stress, tankemylder og indre uro. Selv få minutter om dagen kan gøre en forskel.

Hvornår starter forløbet?
Forløbet starter med det samme du tilmelder dig. Så der er intet du skal vente på. Du modtager med det samme din første korte, guidede meditation, som du kan lytte til i løbet af dagen, lige præcis når det passer dig. Og det gør vi i 21 dage. Så enkelt er det.

Hvor meget tid skal jeg bruge?
Meditationerne er lige omkring 5 minutter.
Korte nok til, at de nemt kan passes ind i hverdagen – og lange nok til at gøre en reel forskel.

Hvordan foregår forløbet helt konkret?
Hver morgen i 21 dage får du en mail fra mig med dagens meditation.
Du trykker play og lytter, når det passer dig. Der er intet du skal møde op til.
Hvis du henter den gratis app Simplero, kan du lytte direkte fra mobilen uden at åbne din mail.

Hvad hvis jeg misser en dag?
Det gør ikke spor. Du fortsætter bare dagen efter.
Forløbet handler ikke om at gøre det perfekt, men om stille og roligt at skabe mere plads til ro i hverdagen.

Kan jeg fortsat bruge meditationerne efter de 21 dage?
Ja da.
Du beholder dem og kan lytte til dem igen og igen, når du har brug for ro eller et lille åndehul.

Hvordan kommer jeg med på forløbet?
Du tilmelder dig lige her.
Med det samme modtager du dine loginoplysninger og din første guidede meditation, og du er allerede på vej mod mere ro i både krop og tanker.

Klient efter kropsterapi hos Jette Dahl

Shit hvor er jeg groet meget, siden jeg startede hos dig!

”Shit hvor er jeg groet meget, siden jeg startede hos dig!
Jeg er blevet så meget bedre til at håndtere min angst og lytte til mig selv og min krop. Det er rørende at mærke, at jeg har rykket mig og er så meget stærkere nu.
Tusind, tusind tak for dig Jette! Jeg glæder mig til at fortsætte den gode udvikling i samarbejde med dig.“

Mia

Person der har fået hjælp til at sætte sunde grænser

Tak. Så fin en session og oplevelse

“Tak. Så fin en session og oplevelse. Er glad og taknemlig. Det var et vigtigt skridt jeg tog for mig selv og en kæmpe gave.
I sessionen hos dig gik det op for mig, at jeg har tilladt krænkende adfærd og troet på at jeg skulle rumme andres dårlige opførsel/handlinger for at få kærlighed og få lov til at være tilstede i verden. Men jeg må godt sige fra overfor dårlig opførsel/krænkende handlinger.”

Pia

Efter kun få behandlinger er jeg ved at lægge 25 års voldsomme, fysiske udfordringer bag mig

“Jettes kyndige behandlinger, store menneskelige indsigt og skarpe spørgsmål er livseliksir for mig. Efter kun få behandlinger er jeg ved at lægge 25 års voldsomme, fysiske udfordringer bag mig. TAK!”

Kristian

Jeg kan mærke en anden ro, der er landet i mig

“Endnu engang mange tak for muligheden, omsorgen og nærværet hos dig! Hovedpinen startede allerede i bilen på vejen hjem og trætheden…pyh…som om krop og sind kom ned i gear og fik mærket efter at jeg skylder på søvnkontoen. Jeg kan mærke en anden ro, der er landet i mig.
Jeg anbefaler på det varmeste en behandler som dig, med klienten i fokus…autentisk og nærværende på den blideste, og samtidig meget professionelle måde”

Anette

Jeg har fået en anden ro i min krop og nervesystem

“Jeg har fået en anden ro i min krop og nervesystem, og det som om, at flere ting er faldet på plads, og at jeg har fået en dybere forståelse af mig selv.
Sammenhængen mellem samtale og kropsbehandlinger føles som en rigtig behagelig og holistisk måde, der giver mig plads til, at jeg kan komme med “hele mig”. Jeg vil anbefale behandling hos dig til alle! Du har en helt særlig evne til at være nærværende og møde en, med en anerkendende og nysgerrig tilgang.” 

Runa

Menneske der har fået støtte til at stå mere ved sig selv

Det var virkelig en vild oplevelse

“Det var virkelig en vild oplevelse, fordi der var nogle sammenhænge i mit liv, der gik op for mig på en ny måde. Jeg er virkelig bange for ikke at blive lyttet til, og derfor har jeg svært ved at sige min rigtige mening, og holde fast i den. Jeg har troet, jeg ikke kunne mærke mig selv, men i virkeligheden tager jeg bare hensyn til, hvad andre mener, før jeg overhovedet når at tænke over, hvad jeg selv mener.
Så sent som igår, stor jeg op for mig selv på arbejde, og det havde bare et virkelig positivt udfald, hvilket var megafedt! Min session hos dig var superfed, fordi det var så målrettet og enormt konkret.

Amalie

Jeg har fået mere energi

”Jeg oplever kropsbehandlingen hos Jette som både blid og kontant. De rullende, vuggende bevægelser i den pulserende massage minder mig om, at ligge i en vandkant og blive puffet til af bølger. De gør mig både tryg og på samme tid vågen overfor det jeg mærker.
Det gør ondt indimellem,  men arbejdet med åndedrættet hjælper mig undervejs. Mine smerter i ryg og lænd er betydelig mindsket og jeg har fået mere energi”

Viv

Klient der har fået hjælp gennem kropsterapi

Alternativ på en ikke anmassende måde, som jeg rigtig godt kan lide

”Du er alternativ på en ikke anmassende måde, som jeg rigtig godt kan lide. Du er god til at lytte og høre hvor problemet stammer fra, og tage udgangspunkt i det, der virkelig giver mening for en. Jeg anbefaler dig til alle dem, der kunne have gavn af din behandling, da jeg ikke har prøvet en behandling, der virkede så godt for mig før, og jeg har prøvet næsten alle former for behandling.“

Astrid

Det vilde er, at efter 10 min fysisk behandling kunne jeg mærke det

“Jeg havde det som om at jeg var i krig med at fixe min anspændthed, tankemylder og ulyst til livet da jeg startede hos dig, og føler derimod nu, at være landet i accept og tilgivelse af mig selv. Det vilde er, at efter 10 min fysisk behandling kunne jeg mærke det med det samme, på steder i kroppen jeg nærmest ikke vidste eksisterede.”

Tina

Tusind tak for en virkelig behagelig og brugbar session

“Tusinde tak for en virkelig behagelige og brugbar session hos dig Jette. Jeg har ofte vendt tilbage til vores samtale i mine tanker. Jeg fik meget med mig, som jeg kan bruge fremover.”

Malene

Jeg går altid derfra med følelsen af at være væsentligt lettere, end da jeg kom

“En behandling hos Jette er et frirum fra hverdagen, hvor jeg får smidt bekymringer og frustrationer i både krop og sind, og jeg går altid derfra med følelsen af at være væsentligt lettere, end da jeg kom”

Stine

Klient der har fået mere plads til at være den hun er

Det gav mig mere plads til at være mig

“Det var meget givende med nye perspektiver på min situation, og jeg oplevede at det gav mig mere “plads” til at være mig. Det føltes som at skabe en tilladelse til at folde sider ud af mig selv, jeg har holdt låst fast.
Jeg kan mærke at min “fuck-det” energi har fået et godt, stort og vigtigt skub som sætter gang i en befriende afspænding af angstfyldte muskler, og en oplevelse af at kunne bevæge min krop friere. Det føles som en aha oplevelse at kunne sige “nu er jeg måske også en røv – og det er ok!” Det har skabt mere lethed og ubesværethed og mindre fokus på at skulle være skide fucking korrekt hele tiden. Meget befriende.”

Nikoline

Oplevelsen af energi og handlekraft er bare vild!

“Gennem behandlingerne hos dig, er det blevet tydeligt for mig, hvordan det at have mere fokus på min krop, giver mig mere ro i mit hoved.
Jeg føler mig tryg og lyttet til hos dig, og så er den samtidige oplevelse af energi og handlekraft jeg har, når jeg går ud af døren efter endt behandling, bare vild!”

Andrea