Det vigtigste for din stemmes gennemslagskraft, klang og udholdenhed er din vejrtrækning.

Og det allervigtigste i din vejrtrækning er retningen: Bevæger din mave sig ud, når du trækker vejret ind?
Og bevæger din mave sig indad, når du ånder ud? Og dermed også når du taler eller synger?

Du kan prøve at tjekke det selv…..

Hvis du lægger dig ned på ryggen og trækker vejret, så vil du lægge mærke til at din mave løfter sig på dine indåndinger, og falder ned igen på dine udåndinger.

Så langt så godt.

Men hos nogle sker der så det, at når de kommer op at stå igen, og de sætter tale eller sang på udåndingen, så bytter de pludselig rundt på denne retning.
Altså: deres mave bevæger sig nu ind på indåndingen, og udad når de taler eller synger på deres udånding.

Og når vi gør det, så sætter vi vores stemmelæber på overarbejde, så vi langt hurtigere bliver træt eller hæs i stemmen. Og vi får heller ikke nær samme kontrol over vores stemme, og frihed i brugen af den.

Faktisk er det her med at bytte rundt på retningen så slidende på din stemme, at det sammen med konstant rømmen, nok deler 1.pladsen over hvad der slider allermest på din stemme.

Og du kan sagtens lære at vende det rundt igen, så din vejrtrækning igen støtter din stemme. Du har bare fået dig en dårlig vane, som vi skal have ændret.
En vejrtrækning der støtter din stemme optimalt, handler selvfølgelig om mere end kun retningen af mavens bevægelse, men det er det vigtigste sted at starte.

Så hvis din stemme driller, så prøv at tjekke om din mave rigtig nok bevæger sig ud, når du trækker vejret ind – og indad når du taler eller synger?
Og hvis ikke, eller hvis du synes det er svært at mærke selv, så er du mere end velkommen i klinikken, så hjælper jeg dig gerne, og der kan jeg også tjekke dine andre stemmevaner, så du kan få den stemme du gerne vil have. Du booker en tid ved at trykke på knappen [Book tid] heroppe i øverste højre hjørne af siden.

Kh Jette

Kender du Vagus nerven?
Alle de mange gule streger på billedet er selve, eller grene af, din Nervus Vagus, din 10.kranienerve. En nerve der spiller en afgørende rolle for blandt andet hvor godt dine organer fungerer, fordøjelse, stressniveau OG din stemme.

Dels fordi en gren af Vagus nerven er Nervus Recurrens, også bare kaldet talenerven, den som forsyner nerveforbindelsen til dine stemmelæber.
Men også fordi Vagus nerven er en parasympatisk nerve, hvilket vil sige den del af dit nervesystem, der er aktivt når du er afslappet.
Det er blandet andet på grund af Vagus nerven, at der er forbindelse mellem stress og hæshed.

Og det er derfor at den manuelle behandling omkring kæbe- og strube, som altid er en del af en session hos mig når du kommer for behandling af hæshed, ikke bare er vigtig og effektiv, men også så utrolig afslappende!
Vi kan simpelthen ikke undgå at stimulere din Vagus nerve, når vi afspænder muskulaturen her.

Så kommer du her i klinikken for behandling af hæshed, så vær forberedt på at du kan føle dig dejligt afslappet når du går herfra, og med flere behandlinger, at slippe af med andre udfordringer i kroppen end blot hæsheden!

Vagus nerven løber for i øvrigt videre ned i bryst- og bughulen, og er den længste nerve i din krop, og hver gang du tager en dyb indånding ind gennem næsen, hvor luften får lov til at komme helt ned i bunden af brystkassen, for derefter at blive sluppet ud igen på en udånding gennem munden, stimulerer du selv din Vagus nerve, og dermed dit parasympatiske nervesystem.
– Og ja, du stimulerer den også ved at tale og synge, når du bruger dit åndedræt og din stemme optimalt.

Er du nysgerrig på at vide lidt mere om hvordan en session hos mig helt konkret foregår? Så kig her.
Alt godt til dig og din stemme (og din vagus nerve).

Kh Jette

Det korte svar: indånding ind gennem næsen giver styrke og klang i din stemme.
Men der kommer et “men” længere nede…

Når du trækker vejret ind gennem næsen, frem for ind gennem munden, bliver luften opvarmet, fugtet og filtreret, hvilket er godt for slimhinderne omkring dine stemmelæber, så din stemme kan holde til at blive brugt.
Større udholdenhed i din stemme hænger også sammen med, at når du trækker vejret ind gennem næsen, skal du arbejde lidt mere for at få luften ind, og derved får du aktiveret dine åndedrætsmuskler, der skal støtte din stemme, når du taler eller synger, for at din stemme ikke efterfølgende bliver træt eller hæs, og for at du kan få power og klang i din stemme.

Men ikke nok med det, så får du også bedre udnyttet resonansrummene i dit ansigt, når du trækker vejret ind gennem næsen. Lidt nørdet, men helt forenklet sagt, så betyder det mere klang i din stemme.

Og heller ikke nok med det.
Udover at du bedre får filtreret vira og andet skidt fra luften, så stimulerer du dit parasympatiske nervesystem, når du trækker vejret ind gennem næsen. Og det er den del af dit nervesystem, der virker beroligende og stressnedsættende.
Så der er kun positivt at sige om indånding ind gennem næsen, men måske du sidder og tænker, at du da ikke hver gang kan trække vejret ind gennem næsen, når du synger eller taler?

Jeg er helt enig!
Og det er lige her at der kommer et “men” ind…

Indånding ind gennem næsen tager tid, og mange gange vil der kun være tid til en hurtig indånding ind gennem munden, inden vi skal tale eller synge videre. Det er helt okay og naturligt.
Men prøv at væn dig til altid at starte en sætning eller en frase med en indånding ind gennem næsen. Og når der er tid undervejs, også der.

Og tjek også gerne at du trækker vejret ind gennem næsen, når du er i hvile, altså når du ikke bruger din stemme og din puls er i hvile. Dine åndedrætsvaner her, vil nemlig smitte af på dine åndedrætsvaner når du taler og synger.

Kh Jette

Hvert døgn trækker du vejret ca. 20.000 gange, dvs 7.300.000 vejrtrækninger om året, hvor du fylder dine lunger med ilt, så alle dine celler i kroppen kan få næring, og du samtidig kan sende affaldsstoffer og kuldioxid ud med udåndingerne igen.

Men dit åndedræt handler om meget mere end kun overlevelse.
Du ved sikkert godt, hvor vigtigt dit åndedræt er for din stemmes lyd og styrke, når du taler eller synger. Man kan sige at dit åndedræt er brændstoffet, og dine stemmelæber er motoren, der har brug for brændstof i passende tilførsel, for at motoren kan levere den optimale lyd, vel at mærke uden efterfølgende at brænde sammen, eller få behov for at komme på værksted! Sagt med andre ord: et godt åndedræt giver din stemme styrke og udholdenhed.

Men dit åndedræt handler faktisk også om meget mere end både ilt, kuldioxid og din stemmes lyd og kraft.
Ved du, at et godt åndedræt også forbedrer både din fordøjelse, blodcirkulation, udrensning og balance i nervesystemet?
Når du trækker vejret helt ned i bunden af brystkassen, og derved får aktiveret din mellemgulvsmuskel og dine muskler omkring mave, ryg og nederste ribben, får du ikke bare en bedre stemme som udbytte. Med det gode åndedræt følger også en masse sidegevinster:

• du forøger din lungekapacitet, så du bedre kan følge med det øgede ilt behov ved fysisk aktivitet
• dine organer masseres ved mellemgulvsmusklens stempelbevægelse, så du bl.a. optimerer din fordøjelse
• du nedsætter stress og forbedrer din koncentrationsevne
• du ilter dine celler bedre, og styrker kroppens udrensning
• du forbedrer din søvn
• du forbedrer din blodcirkulation og nedsætter dit blodtryk

Så vær klar på forbedringer i både krop og sind, når du træner din stemme.

Men….stemmetræning handler selvfølgelig også om andet end træning af åndedrættet!
Vi arbejder også med hvordan du bedst starter motoren, for at blive i billedet, og vi træner hvordan du bedre former den lyd, som dine stemmelæber producerer, så du kan blive tilfreds med, hvordan din stemme lyder, når du taler eller synger. Kropssprog og strategier til at håndtere nervøsitet, kan også være en del af stemmetræningen. Og er du sanger, er det naturligt også at arbejde med de lidt besværlige registerskift.

Er du klar på at forbedre dit åndedræt og din stemme, og samtidig få alle disse sidegevinster med, så er jeg klar på at arbejde med dig, og du kan blot trykke på “Book tid” her oppe i øverste højre hjørne på siden her. Foretrækker du at arbejde helt selv, så er det mit 21 dages onlineforløb [Slip af med stemmetræthed og hæshed] du i stedet skal have fat i.

Kh Jette