Giver du din stemme retning?
I min video i Blog #39 taler jeg om hvorfor, du med fordel kan forestille dig, at du er en håndboldspiller, når du taler eller synger. Om hvorfor det billede kan hjælpe dig, til at sende din stemme afsted med den alt afgørende energi fra din krop af.
For når en håndboldspiller kaster bolden, sender han eller hun den afsted med energi fra hele kroppen.

Men en håndboldspiller gør også noget andet helt afgørende, som vi også skal huske når vi taler eller synger: håndboldspilleren sender bolden afsted med en klar retning for, hvor bolden skal hen.

Gør du det samme med din stemme, når du taler eller synger?

For at du kan få volumen på din stemme, og din stemme kan lyde fri og klangfuld.
Og for at din stemme kan holde til at blive brugt, uden at du bliver træt eller hæs, er det fuldstændig afgørende, at du sender den afsted med energi fra hele din krop, og ikke kun fra halsen af.
Hvad end du taler eller synger.

Og jo mere volumen og gennemslagskraft du har brug for i din stemme – ligesom jo mere styrke og længde håndboldspilleren har brug for i sit kast – jo mere energi fra hele kroppen, skal din stemme sendes afsted med.

Men det er som sagt ikke det eneste, du har til fælles med, og den eneste grund til at du med fordel kan forestille dig, at du er en håndboldspiller, eller en hvilken som helst anden boldspiller, når du taler eller synger.

Noget andet meget afgørende er nemlig retning!

En håndboldspiller sender sin bold afsted med en helt klar retning.
Og det samme skal du med din stemme.

Så dine ord ikke bare bliver en “mumlen i skægget”, men at de rent faktisk når hen til dine lyttere.

For retning på din stemme giver din stemme gennemslagskraft.
Retning gør dine ord tydelige, og giver dit budskab tyngde. Så dine lyttere kan mærke, at du vil sige dem noget.
Retning giver din stemme energi og liv.
Og så giver retning din stemme udholdenhed, så du ikke så let bliver træt eller hæs.

Og ja, det kan godt kræve lidt mod at sende sine ord afsted med retning.
Men til gengæld giver det også mod, når vi hører at vores ord står tydeligt og bliver lyttet til.
Prøv det måske allerede med den næste person, du taler til: mærk energi i din krop, og forestil dig så, at dine ord skal “ramme” personen du taler til.
Nøjagtigt som bolden der kastes, og rammer perfekt ind i målet.

Og hvad gør du så, hvis du står og skal tale eller synge til mange mennesker på een gang, og derfor har mange mål du skal ramme?
Det kommer jeg selvfølgelig også ind på i videoen.

Og hvis du ikke har set den anden video, så kan du se den bagefter lige her: Blog #39 Sådan taler eller synger du fra kroppen af (og ikke kun fra halsen)

Kh Jette Dahl

Det vigtigste for at din stemme har gennemslagskraft, er at du sender den afsted med energi fra din krop af.
Er der ingen energi fra kroppen til at støtte din stemme, kommer du nemt til i stedet at presse den afsted fra halsen.
Og det giver ikke meget gennemslagskraft.
Og slet ikke meget udholdenhed i din stemme.
Hvad end du taler eller du synger.

Så
Forestil dig, at du er en håndboldspiller, og at du står med bolden og vil kaste den over til din medspiller, der står blot 2 meter fra dig….
Forestil dig så, at du er en håndboldspiller, og du fra lang afsted vil kaste bolden helt ind i målet…
…Kan du mærke, at energien fra din krop er en anden?
Og kan du mærke at du, uanset hvor langt eller hårdt bolden skal kastes, altid vil sende den afsted med energi og bevægelse fra din krop af?

Det er fuldstændig det samme med din stemme.
Din stemme skal altid sendes afsted med energi fra din krop af.
Og jo længere din stemme skal nå ud, og jo mere kraft du vil have i den, jo mere energi skal du finde i din krop.

Ved at stå godt, så du kan hente energi helt nede fra dine fødder af. Og ved at have en bevægelighed og parathed i din krop.

Så når du taler eller synger, så forestil dig at du er en håndboldspiller, klar til at kaste bolden til modtageren, der skal høre dine ord og din stemme.

Derfor er det også vigtigt, at du sætter retning på din tale eller sang, ligesom du sætter retning på dit kast. Hvad jeg mener mere med det, og hvordan du gør det, kan du se i min Blog#38: Den vigtige retning du skal give din stemme, når du taler eller synger.

Kh Jette

Selvfølgelig husker du at trække vejret, når du taler.
– men husker du at trække vejret tit nok?

Tager du en ny indånding, så snart du kan mærke, at nu mangler du faktisk luft?
Eller kommer du måske til at fortsætte forbi det punkt, og bare tale videre, og dermed spænde unødigt op i din hals, selvom du egentlig havde brug for en ny indånding?

En meget almindelig dårlig stemmevane er nemlig, at tale i alt for lang tid, uden at tage en ny indånding. Og det slider på din stemme, så du hurtigt bliver hæs eller træt i den.

Så hvis du savner mere udholdenhed i din stemme, og også mere power, så skal du aldrig tale i længere tid, end du kan mærke, at du har et naturligt flow af luft til.
Og altid hellere tage en ny indånding lidt før, du føler behov for det, end at komme til at køre for langt.

Hvordan du træner det?

Prøv at tage en indånding og sig højt, f.eks. hvad du har lavet i dag indtil nu…
Kan du mærke, at lige når du starter med at tale, så har du faktisk lidt for meget luft, og du skal nærmest holde lidt igen på den?
Når du så har talt lidt, kan du så mærke at du kommer til det punkt, hvor du hverken har for meget eller for lidt luft?
Og at du derefter kommer til det punkt, hvor du begynder at mangle luft?
Og at hvis du alligevel fortsætter med at tale nu, så kan du faktisk godt tale lidt længere og lidt længere…?

Stop!
For når du begynder at mangle luft, presser du din stemme.

Jamen kan jeg bare tage mig tid til at trække vejret, hver gang jeg har brug for det?
Ja, det kan du!

For dine pauser til din vejrtrækning, er pauser til os lyttere, hvor vi kan fordøje dine ord.
Og når vi får tid til at fordøje dine ord, så har du meget mere af vores opmærksomhed.

Synes du det er svært at høre eller mærke, hvor tit du egentlig skal tage en ny indånding? Så er det helt naturligt. For sådan som du taler nu, er jo blevet en vane for dig.
Du er velkommen til at booke en 1:1 session hos mig (du kan bare trykke på den grønne [Book tid] knap heroppe i øverste højre hjørne af siden) så hjælper jeg dig gerne, og jeg kan også hjælpe dig med at finde ud af, om det er derfor at du måske lidt hurtigt bliver træt eller hæs i din stemme, eller om det skyldes en anden dårlig vane vi skal have justeret.

Kh Jette

Bliver du ind imellem nervøs, når du skal tale eller synge?
Så gør det modsatte af hvad nervøsiteten vil have dig til!

Nemlig:
Accepter at nervøsiteten er der, men i stedet for at kæmpe for at få den væk, så tal eller syng som om du IKKE er nervøs!

Så hvis nervøsiteten viser sig ved at du taler for hurtigt, så sænk tempoet. Taler du for lavt, så tal højere.
Hvis nervøsiteten viser sig ved, at du bevæger dig uroligt, så stå stille. Eller omvendt, hvis nervøsiteten viser sig ved at du fuldstændig fryser i dit kropssprog, så bevæg dig.

Gør det modsatte!

For fokuserer du på at kæmpe for at få nervøsiteten væk, forstørrer du den blot.
Accepterer du den derimod, og i stedet flytter dit fokus hen på at gøre det modsatte af hvad nervøsiteten vil have dig til, så sender du nemlig også de modsatte signaler til dit nervesystem: at alt er godt og at der er ro på.

Og så bliver det dig, der styrer din stemme, og ikke din stemme der styrer dig. Og det er en god fornemmelse!
Jeg ved det kan lyde nemmere sagt end gjort, men også her gør øvelse mester.
Og dit åndedræt er din bedste ven her. For når du styrer dit åndedræt, så styrer du din stemme, og du får ro på nervesystemet

Hvis du har brug for et redskab til det, så finder du faktisk ikke bare et men to redskaber målrettet din vejrtrækning, i mit træningsprogram [Stærkere stemme på 7 minutter – kort og effektivt træningsprogram til dig, der vil have en stærk og klangfuld stemme]

Kh Jette

Prøv en gang at rømme dig.
…kan du mærke, at du spænder i halsen, når du gør det?
Hvis ikke du kan mærke det, så prøv at rømme dig, mens du har din ene hånd på struben.

Prøv så en gang at hoste.
…kan du mærke, at nu spænder du noget mindre i halsen?

Det er en af grundene til, at det slider så vanvittig meget på din stemme, når du rømmer dig. Og hvorfor det trods alt er bedre at hoste.

For når du taler eller synger, handler det om at holde ansatsrøret (som er den del af luftrøret, hvor stemmen dannes og formes) så afspændt som muligt.
Og når du rømmer dig, sker der en kraftig sammensnøring lige præcis her. Og denne sammensnøring begrænser dine stemmelæbers bevægelsesfrihed, og så er det, at du hurtigt bliver hæs eller træt i din stemme, eller at det i det hele taget bare føles anstrengende for dig at bruge stemmen.

SÅ at rømme dig, er virkelig en dårlig vane, som jeg kan anbefale dig at slippe, hvis du vil have en stærk, klangfuld og uanstrengt stemme. For hver gang du rømmer dig, slider du på din stemme.

Effekten ved at rømme dig, er alligevel også kun cirka lige så langvarig, som at tisse i bukserne for at få varmen. For når du rømmer dig, får du godt nok fjernet den umiddelbare irritation i halsen, så stemmen bagefter føles klarere, men du sætter samtidig slimproduktionen i vejret, så der hurtigt vil opstå en ny irritation, og så kan du holde dig selv beskæftiget….

Det er naturligvis nemmere sagt end gjort at få brudt den dårlige vane, men så snart du begynder at modstå fristelsen til at rømme dig, vil du opleve at trangen mindskes.

Og der er heldigvis et par tricks til hvad du kan gøre, når trangen melder sig:

• For det første kan du prøve bare at lade det være. Prøv at se hvad der sker. Tal eller syng videre, og tillad stemmen at “skratte” lidt – det går som regel hurtigt væk igen. Er du et sted hvor det kan lade sig gøre, så nyn lidt på et blødt “m”, det tager rømmetrangen.
• Generer det for meget, kan du drikke lidt vand, eller også bare synke et par gange. Et andet trick er at tage en halspastil, når trangen til at rømme dig, bliver for uimodståelig.
• Og er det ikke nok, så husk at det trods alt er bedre at hoste end at rømme dig. Og vigtigt BONUS-TIP: hvis du løfter hagen lidt op, idet du hoster, og du hoster et meget luftigt host, er det endnu mere skånsomt for din stemme.

God fornøjelse med at slippe rømmetrangen, jeg ved du kan!

Og slipper den ikke så let, så husk at jo bedre du bruger din stemme, jo mindre rømmetrang. For rigtig tit hænger din rømmetrang sammen med hvordan du bruger din vejrtrækning og din stemme. I mit effektive og skønne 7 minutters træningsprogram finder du bl.a. en rigtig god øvelse mod rømmen. Og ellers er du også mere end velkommen her i klinikken til en 1:1 session så jeg kan hjælpe dig af med din rømmen.

Kh Jette

Det korte svar: indånding ind gennem næsen giver styrke og klang i din stemme.
Men der kommer et “men” længere nede…

Når du trækker vejret ind gennem næsen, frem for ind gennem munden, bliver luften opvarmet, fugtet og filtreret, hvilket er godt for slimhinderne omkring dine stemmelæber, så din stemme kan holde til at blive brugt.
Større udholdenhed i din stemme hænger også sammen med, at når du trækker vejret ind gennem næsen, skal du arbejde lidt mere for at få luften ind, og derved får du aktiveret dine åndedrætsmuskler, der skal støtte din stemme, når du taler eller synger, for at din stemme ikke efterfølgende bliver træt eller hæs, og for at du kan få power og klang i din stemme.

Men ikke nok med det, så får du også bedre udnyttet resonansrummene i dit ansigt, når du trækker vejret ind gennem næsen. Lidt nørdet, men helt forenklet sagt, så betyder det mere klang i din stemme.

Og heller ikke nok med det.
Udover at du bedre får filtreret vira og andet skidt fra luften, så stimulerer du dit parasympatiske nervesystem, når du trækker vejret ind gennem næsen. Og det er den del af dit nervesystem, der virker beroligende og stressnedsættende.
Så der er kun positivt at sige om indånding ind gennem næsen, men måske du sidder og tænker, at du da ikke hver gang kan trække vejret ind gennem næsen, når du synger eller taler?

Jeg er helt enig!
Og det er lige her at der kommer et “men” ind…

Indånding ind gennem næsen tager tid, og mange gange vil der kun være tid til en hurtig indånding ind gennem munden, inden vi skal tale eller synge videre. Det er helt okay og naturligt.
Men prøv at væn dig til altid at starte en sætning eller en frase med en indånding ind gennem næsen. Og når der er tid undervejs, også der.

Og tjek også gerne at du trækker vejret ind gennem næsen, når du er i hvile, altså når du ikke bruger din stemme og din puls er i hvile. Dine åndedrætsvaner her, vil nemlig smitte af på dine åndedrætsvaner når du taler og synger.

Kh Jette

Er du bevidst om, hvordan du bruger din stemme når du taler, og hvilken indflydelse det har på din sangstemme? Er du omvendt også bevidst om, at hvordan du bruger din stemme når du synger, påvirker hvordan din stemme lyder og fungerer når du taler?

Hvad enten vi taler eller synger, bruger vi de samme organer, og den grundlæggende fysiologiske proces er den samme: udåndingsluften passerer stemmelæberne på vej op gennem luftrøret, og indsnævringen ved stemmelæberne bevirker, at der skabes et undertryk under stemmelæberne, og stemmelæberne suges sammen. Derved opstår der så et overtryk, der får stemmelæberne til at springe fra hinanden. Så opstår igen et undertryk, og sådan står stemmelæberne og åbner og lukker, når vi taler eller synger på vores udåndingsluft.

For at stemmelæberne kan åbne og lukke optimalt, med andre ord svinge frit, og vi dermed kan få den styrke og kraft i vores stemme vi ønsker, er det afgørende at vi har kontrol med trykket, hvormed vi sender udåndingsluften afsted mod stemmelæberne. Både et for lille og et for stort lufttryk hæmmer stemmelæbernes frie svingningsevne, og kan resultere i stemmeproblemer som stemmetræthed og hæshed. Ved at koordinere krop, åndedræt og stemme kan vi styre lufttrykket, og dermed støtte processen med at lave lyd, og da processen grundlæggende er den samme ved sang og tale, er det grundlæggende støttearbejde derfor også det samme, hvad enten vi taler eller vi synger.

Det betyder, at hvis du ikke støtter din stemme optimalt når du taler, overbelaster du dine stemmelæber, og det slid på dine stemmelæber vil påvirke både din lyd og din stemmes funktionalitet, når du synger. Hvis du omvendt ikke støtter din stemme optimalt når du synger, vil den overbelastning af dine stemmelæber også påvirke din lyd og din stemmes funktionalitet, når du taler. Hvordan du bruger din talestemme påvirker, med andre ord direkte din sangstemme, og omvendt.

Jeg møder helt naturligt ofte talere, der ikke er vante til at synge, som synes de hurtigt bliver trætte i stemmen, når de en sjælden gang synger, mens de ikke oplever stemmetræthed ved tale. Dette er helt naturligt, for selvom den grundlæggende proces er den samme ved tale og sang, så er sang mere anstrengende for stemmeorganerne, og kræver en større muskulær udholdenhed end tale. Stemmefunktionen ved sang er nemlig i hovedsagen statisk med fixtoner, hvorimod stemmefunktionen ved tale i hovedsagen er dynamisk med glidetoner. Derudover stiller sang anderledes kvalitative krav til stemmefunktionen end tale, bl.a. krav om intonation, større toneomfang og registerovergange.

Men jeg møder også en del sangere, der synes de hurtigt bliver trætte i stemmen når de taler, mens de sagtens kan synge i lang tid, uden at blive trætte i stemmen. De overbelaster med andre ord deres stemme når de taler, men ikke når de synger. Udfordringen her er jo ikke, at de ikke er vante til at tale, men at sangere ofte er bevidste om hvordan de bruger krop og åndedræt når de synger, men glemmer den samme gode bevidsthed når de taler.

Hvad enten du oplever stemmetræthed eller ej, så se på din stemme som en helhed, hvis du ønsker at udvikle den og passe godt på den. Træn kroppens og åndedrættets støttearbejde, og husk støtten både når du taler og når du synger, så du får mest muligt ud af din træning og din stemme. Er du i tvivl om hvordan du helt konkret træner dit åndedræt, så er du velkommen til en 1:1 session.

Kh Jette